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一看电脑就脖子酸肩膀痛,这是病得治!

标签: 生活百科

coser 民间版主 12月21日 15:25

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coser引导语:年末了,大家是不是和也coser一样,工作一大堆,加班是正常状态,然而就在这忙碌的工作中,我们的身体也在不断的大幅度消耗着。上班族里面,需要长时间对着电脑,每天「啪啪啪」(敲键盘啊,别想歪了)的人实在不少。不论男女老少,都落下了不少「电脑病」,比如眼睛干涩、腰酸、背痛、肩膀僵硬,甚至普遍工伤——肥胖。今天就来给大家介绍一些简单的方法!
 

 
  鼠标手键盘手的痛

  先看看你的右手手腕,有没有隐隐发?别怕,这大概是长期点鼠标产生的老茧。

  再看看你的十指,是不是不那么灵活有力了?这要当心了,如果不及早纠正这错误姿势,任由手腕酸痛,指尖发麻的话……很可能就发展成「鼠标手」「键盘手」——腕管综合征或腱鞘炎。

  如果出现拇指食指中指间歇性麻木疼痛、拇指肌力减弱、手腕酸痛等,就一定要多多注意。

  怎么办?休息,休息一下!

  换一只手操作鼠标;

  每使用电脑 30 分钟,就让手指手腕休息 2~3 分钟;

  常常甩甩手,揉揉手腕,放松下肌肉。

  伤不起的脖子、肩膀和老腰

  颈肩腕综合征,是电脑族们的另一个常见问题。

  罪魁祸首是什么?答:长时间坐姿不正确。

  什么样的坐姿最好?简单来说,就是三个 90°:

  膝盖自然弯曲,呈 90°,必要时(比如腿偏短)下面可以加脚垫;

  大腿与躯干呈 90°,躯干保持竖直,不要长时间弯腰,买有靠背可调节高度的电脑椅;

  肘部呈 90°,保证自然下垂,不要外展,电脑桌不宜过高。

  除此之外,经常站起来活动,还可以了望下远方,防止长时间不动导致的关节僵硬和视疲劳。


  下面厉害的来了!重点给大家支几招「大保健」,每天做一做,照顾好肩膀、脖子和老腰。

  三个肩部动作

  肩部深层激活

  动作要点:

  双肩下沉,手臂水平向后拉;保持肩部不动,向上转动手臂活动肩部;动作越流畅越好。

  动作感觉:

  肩后侧以及上臂与背部相连的部位,有明显的收缩感,但不会有过度发力感。

  常见错误:肩关节有响声

  怎么办?一定要挺胸,保持双肩下压。

  YW 伸展

  动作要点:

  张开双手时,是 Y 字,掌心朝上,用力向后转;弯曲手臂时,是 W 字,手肘用力朝后夹紧,拇指向后伸,不能耸肩。调整呼吸张开手臂时吸气,弯曲手臂时呼气。

  动作感觉:

  发力的时候,中间背部明显有挤压感。

  常见错误:双手没有用力伸展和夹紧胳膊肘

  怎么办?只能先踏踏实实学习动作,找到感觉了。动作不对,练习白费。



  L 字伸展,也叫「我没钱」

  这一动作吧,由于很像老外摊手的动作而得名,是不是很形象呢?

  动作要点:

  手肘夹紧身体,小臂处于水平位置;手臂向外侧旋转,不要耸肩。

  调整呼吸手肘向后时呼气,还原时吸气。

  动作感觉:

  向后旋的时候,肩后侧及上臂与背相连的部位,要有明显收缩感;在旋转度最大位置时,会有挤压感。

  两个颈部动作

  点头仰头

  动作要点:

  手放在颈椎背后,保证动作全过程,脖子固定不会摇摇晃晃;点头时下巴贴紧脖子,仰头时用力将下巴向上扬。

  动作感觉:

  点头时,脖子后侧肌肉有轻微牵拉感;动作完成后,整个颈部有舒展感。

  常见错误:脖子随着动作前后摆动

  怎么办呢?要用手扶住脖子后侧,保持颈椎不动,然后慢一点完成动作。



  颈部单侧拉伸(左侧和右侧都做)

  动作要点:

  坐直身体,颈椎向侧面弯曲,不要向前弯;左侧拉伸时,低头时目光看向右下方地面,仰头时目光看向左上方;右侧拉伸时,低头时目光看向左下方地面,仰头时目光看向右上方。

  动作感觉:

  颈部有明显的牵拉感,也可能出现轻微疼痛感,这是 OK 的。

  如果疼痛剧烈,就立即停止动作,别硬撑。

  

  coser编后语:眼睛干涩、腰酸、背痛、肩膀僵硬.......一系列电脑病袭来,有没有办法一边工作,一边预防各种电脑病呢?如果办公室人比较少,你还可以双手撑起身体,放松双腿、腰腹,让重力将脊椎向下拉伸;转动腰胯,在舒适的范围内活动腰椎。全程保持均匀呼吸。然后你就会觉得会感觉双腿的重量在将腰椎向下拉伸,腰椎会有舒服的牵拉感。在这里coser希望大家在工作之余也要好好照顾自己,保持身体健康哦!


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