请使用Internet Explorer 10以上浏览器,或Chrome、Firefox、Safari访问本站,以获得最佳浏览体验。

缺觉的十个“微”信号,千万别再忽视了!

标签: 生活百科

coser 民间版主 12月22日 09:16

59 5 6

coser引导语:“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。晚上不想睡,早上起不来,越来越多人用透支睡眠的方式填补白天不够用的时间。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。长此以往,身体也会悄然发出警报。

 

      文章部分来源:百度文库

  1.躺下立即入睡。

   “倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而,美国神经系统疾病和卒中协会研究数据显示,经常躺下后5分钟内就入睡的人,可能存在严重睡眠不足,甚至睡眠障碍问题。

  2.比平常更冲动。

  突然爱吃甜食、冲动购物,这都可能是缺觉在作祟。哈里斯表示,缺觉会严重影响大脑前额叶皮层,该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。

  3.爱说陈词滥调。

  如果还较为年轻,就经常爱把一些俗语挂在嘴边,比如“人无远虑,必有近忧”、“由俭如奢易,由奢入俭难”等,那很可能是缺觉所致。哈里斯指出,与言语、建设性思维和创新思维密切相关的大脑额叶区域,深受睡眠质量和时间的影响。缺觉时,人往往很难有自发性的复杂话语,更容易出现口齿不清、爱用陈词滥调、口吃和说话单调等问题。

psb.png


  4.比以往更健忘。

  出门忘带钥匙,听了几遍还记不住新同事的名字,经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。哈里斯表示,充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆,逻辑思维不清,无法深思熟虑和理性行事。

  5.更容易产生饥饿感。

  睡眠不足时,人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是,缺觉会影响人体两大关键激素———瘦素和生长素,进而增加人们对食物的渴望。

  6.一句话读两遍。

  看书读报时,一句话往往要看或读两遍,是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国《睡眠》杂志刊登的一项研究发现,睡眠不足会导致注意力下降,削弱人们的瞬间决策力。



  7.做事笨手笨脚。

  哈里斯指出,缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。

  8.爱与伴侣吵架。

  美国加州大学伯克利分校研究者发现,睡眠不足的夫妻更容易动怒,发生摩擦和频繁争吵,甚至大打出手的几率更大。

  9.开车走神错过出口。

  哈里斯表示,开车过程中,发生错过公路出口、忘记转弯等问题,白天做过的事,后来很难记住,这都可能与睡眠不足有关。



  10.白天也会睡着。

  白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着,意味着你可能需要补觉了。哈里斯表示,睡眠充足时,白天应该警觉度高、精神抖擞,即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。

  如果你不是非熬夜不可的夜班族的话,那就赶紧脱离晚睡大军吧,别让缺觉拖垮了身体。睡不着时,建议试试以下几招。

  1.创造良好的睡眠环境。

  睡眠空间要够大,保证在休息状态下能舒展身体。理想的卧室应该是清凉、黯黑、安静的,温度控制在15.6℃~21.1℃,把光源(电视、闹钟等)移出卧室或关闭,给卧室配一个遮光窗帘。

  2.养成良好的睡眠习惯。

  保持规律的就寝和起床时间,这样可帮助人体形成健康的内部生物钟。每天还要适度锻炼,晒点太阳,晚上做些可以放松全身的瑜伽动作。

  coser编后语:如果你不是非熬夜不可的夜班族的话,那就赶紧脱离晚睡大军吧,别让缺觉拖垮了身体。睡不着时,建议试试上面coser介绍的那几招。近日,美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”,提醒有此状况的人要赶快调整了。保持规律的就寝和起床时间,这样可帮助人体形成健康的内部生物钟。


本链接涉及内容仅代表作者自己的立场和观点,与本社区无关,由作者本人承担一切法律责任。

发表评论

添加表情 添加图片

本地上传支持jpg.gif.png, 单张图片不得超过5M

上传中

你要设置此文章回复为仅管理员可见吗?

确认 取消

你要设置此文章回复为所有人均可见吗?

确认 取消

你要取消封禁此用户吗?

确认 取消

你要封禁此用户吗?

确认 取消

你要取消设置此文章为图片帖吗?

确认 取消

你要设置此文章为图片帖吗?

确认 取消

你要取消设置此文章为原创帖吗?

确认 取消

你要设置此文章为原创帖吗?

确认 取消

你要设置此帖标题为

确认 取消

你确定要推荐此文章吗?

确认 取消

你确定要取消推荐此文章吗?

确认 取消

有效期:

确认 取消

你确定要取消置顶此文章吗?

确认 取消

你确定要删除此文章吗?

确认 取消

你要设置此文章为精华帖吗?

确认 取消

你要取消此文章为精华帖吗?

确认 取消
信息

操作成功

确定
信息

操作成功

确定 取消

选择帖子删除审核理由

广告帖

  • 广告帖
  • 敏感内容
  • 不健康内容
  • 内容与主题不符
  • 主题与版块不符
  • 问题内容
确认

选择评论删除审核理由

确认
只有登录以后才能支持哦~
现在登录没有账号?注册一个
你已经赞过了,好勤奋哦!
申请失败,请稍后再试~