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健身吗亲?三种新鲜有趣的有氧运动了解一下……

槿花 14 7月04日 17:52 来自:会员活动

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智能互联板块的槿花认为

减肥这件事

永远发生在“明天”

夏天不减肥

指望着冬天穿的多点

盖住你的蝴蝶臂?小肚腩?棒槌腿?

别天真了!

呵.jpg

从夏天到冬天

你只会从一个穿短袖的球

变成一个穿大衣的球

三种简单的有氧运动做起来

给你的体重减减负好吗?

减肥.jpg

“二合一”55锻炼法

从做1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次,俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后,每种锻炼方法你就各完成了55次;此时,你既能收获到有氧锻炼的好处,也能从力量训练中受益。

10米冲刺跑,用鼻子调息

找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离,停顿一小会儿,用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回,停顿一小会儿,这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习,跑步的时候正常呼吸,每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力,这就增加了锻炼的强度,在较短的时间内提高训练的效果。

500230577.jpg

金字塔式开合跳

在10秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息20秒;然后做30秒的开合跳,休息30秒;随后做反向的金字塔式训练,即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。

 

不想做仙女的胖纸不是好吃货!

炎炎夏日

除了西瓜和空调房

还有啤酒野馄饨

但是想想体重秤上的你

还不快点动起来吗?

来啊.jpg

文章来源:生活百科网



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