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睡眠能力弱有多可怕?

UH515393599f9350 15 3月27日 14:17 来自:资讯头条

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对于健康来说,睡眠应该是放在第一位的。睡眠能力弱不仅会造成记忆力减退,还会导致精神抑郁等等症状。那么怎样才能提高睡眠能力呢?本期【卧谈会】就让我们来谈谈如何拥有较高的睡眠能力。

美国知名医生Mercola说过一句话:

像保护你的银行卡(财富)一样,去保证你的睡眠时间,只有这样,你才可能变得越来越富有。所谓的富有,不仅仅是金钱,更多的是健康水平。

睡眠质量不好,会影响你的激素分泌,你的状态,还会提高癌症、肥胖、慢性病的风险。

更可怕的是,还可能导致你吃更多,也可能遭受记忆力减退,精神抑郁等等症状。

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因为大脑没有足够的能力和时间去判断,什么是重要的,什么是不重要的,你会变得焦虑,这个时候你可能会暴食,你的免疫系统,也可能因为睡眠不足而受影响。所以,对于健康来说,睡眠应该是放在第一位的,是生命最底层的基础。

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美国海军学校有一套练习方法,帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡,一般飞行员花了大约6个星期左右的时间练习,就会有特别好的效果,即使在闹事或者有枪声的背景中,都可以快速入睡,成功率96%。实际上,它的具体内容来源于一本书,书名“放松与胜利:冠军表现”的书。

这种方法因为效果特别好,后来慢慢传到民间,这种做法特别适用于需要快速入睡的人。

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那么,美国海军2分钟快速入睡方法怎么做?

第一步,放松你的整个面部,包括口腔内的肌肉。

第二步、放下手臂,越低越好,可以释放紧张感,尽快放松,如果做不到,可以先让他们紧张一下,然后再放松。

第三步、呼气,放松胸部,吸入足够的氧气,让你的肺部充满氧气。

第四步、想办法放松你的腿(大腿和小腿),关注你的脚和膝盖。

第五步、全身放松后,可以开始清理你的思绪,想象一个放松的场景,让你的思绪清醒10秒。

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书籍的作者建议一个场景,就是想象自己躺在一个小船上,天空是湛蓝的,海面是蓝色的。

其实,随着生活经验的增加,生活中还流行很多快速入睡的方法,下面给大家介绍第二个不错的方法。

对于很多人来说,睡不着就努力睡,这可能反而会加重焦虑,越来越清醒,实际上,有很多小技巧,可以让你进入快速睡眠的状态,比如香薰精油助眠。

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(点击查看海尔舒适睡眠套餐

香薰精油是靠改善睡眠环境来增强入睡的可能性,对失眠的疗愈作用很大。闻着好闻的气味,才能有愉悦的情绪,更能静下心来尝试入睡。

晚上睡觉前,不妨打开香薰加湿器机,加一点香薰精油,能够帮助扩散香味,可以放松紧绷,消除不安感,舒缓精神来帮助入眠。香薰的味道好闻,而且持久度很棒,还会有怡人的香味留在房间里,让人早上也能持续拥有好心情。

希望你今晚能有个好梦~


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