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睡眠不足危害多,如何安排健康的作息时间?

UH515393599f9350 15 4月03日 12:54 来自:资讯头条

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随着生活节奏越来越快,睡眠不足正在悄悄地夺走许多人的健康。那么怎样才能维持健康睡眠状态呢?本期【卧谈会】我们来聊一聊如何打造优质睡眠环境。


清明假期来临,本来就睡眠状况差的小伙伴们又要开始疯狂刷夜,肆意享受第二天无需上班“无拘无束”的自由快感。殊不知,一个良好的健康睡眠,往往要比短暂的熬夜快感重要得多。

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早在2017年亚马逊发起的“全国睡眠状况调查”结果显示:超过80%的中国人睡眠时间不足8小时,逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜,近80%受访者表示正面临因熬夜带来的一系列不良影响。

随着现代社会工作和生活的节奏越来越快、压力越来越大,睡眠障碍和睡眠不足正在悄悄地夺走许多人的健康。下面小编搜集了缺乏睡眠的危害与大家分享,希望能对大家的健康观念有所启发。

1、神经衰弱

人体的交感神经大多是在夜间休息、白天兴奋,这样才能支持人一天的生活和工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,人会感觉没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、头痛等。时间长了,还会出现神经衰弱等问题。


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2、易发胖

每天睡眠低于6.5小时的人更易肥胖,熬夜更容易使人喝高糖饮料、吃宵夜,由于感觉“虚弱”,白天食量也跟着增加。此外,熬夜之后的疲惫也将减少人的运动意愿,使日常活动量减低。这些因素均可导致体重的增加。

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3、内分泌失调

人体激素的分泌有赖于机体植物神经系统既已建立的生物钟,长期熬夜会改变身体原有的作息规律,导致内分泌功能失调。

4、加速衰老

睡眠是机体自我修复的黄金时间,长期熬夜会使大量的损伤得不到及时的修复,从而加速机体衰老的过程。

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以上这些熬夜危害,显然只是众多饱受失眠折磨的上班族的健康问题缩影。但失眠这件事,并非只能坐以待毙。只要在睡前营造一个良好安逸的睡眠环境,你也可以分分钟跃跃欲“睡”~

适宜的睡眠温度是保证优质睡眠环境的必要条件。一般来说,室温过高,睡眠会变浅,睡眠中的身体动作和醒转次数增多;睡眠温度过低,也会容易醒转,不容易进入深度睡眠。


那么,怎样才能保证适宜的睡眠温度呢?我们可以通过「睡眠曲线」,来定制睡眠温度。睡眠曲线可以根据不同季节时段以及用户,设定最适宜的睡眠模式。海尔智家APP中可以预设五种睡眠曲线(默认曲线、成年男性、成年女性、老人曲线和儿童曲线),我们可自行选择适合的曲线,曲线开启后,空调会在不同时段自动进行温度调整,再也不用担心在深夜清晨被热醒或冻起啦~

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(睡眠曲线图片)

除了营造适宜的睡眠温度环境外,个人的情绪舒缓也极为重要。香薰精油能直接刺激人类大脑神经系统,可以帮助松弛神经,舒缓压力,有效稳定情绪。

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(点击查看蜗牛空气香薰助眠套餐)

晚上睡觉之前,不妨在卧室中放一台香薰加湿器,在其中滴入2-3点有助于睡眠的薰衣草精油,令人放松的香味散发在空气中,可以舒缓情绪,消除一整天的身心疲劳感。沉浸在它的味道里,几分钟睡意就来了,开启整晚安心睡眠~ 让你一觉睡到天亮,第二天早起神清气爽、元气满满!


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