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如何消除背部脂肪,健身女生必备的知识点

海知友 15 6月28日 11:59 来自:圈内交流

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今天我们将一劳永逸地摆脱腰背脂肪,一步一步地,我们将逐步解决您所需要的一切,以消除背脂和我最新更新的背脂锻炼方法。

一、健康饮食

首先,您必须停止吃不健康的食物,这意味着要清除各种饮食:糖(精制糖,糖果,巧克力),垃圾食品和小吃,含糖和碳酸饮料,高度加工的简单碳水化合物,加工谷物和烘焙食品,反式脂肪,精制植物油和涂抹酱,跟这些食物再见,并在饮食中添加真正的健康食物。

因此,集中精力在饮食中获取更多既健康又营养的生食,从瘦蛋白到健康脂肪,复杂的碳水化合物以及大量的蔬菜和绿色食品开始,您绝对不应少吃顿饭,只要确保吃正确的食物,并始终吃健康的早餐,午餐和晚餐即可。

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二、科学锻炼
HIIT可以确保最有效地燃烧脂肪,而不会消耗那块瘦肌肉,而力量训练则可以确保背部更结实,并最大程度地减轻体重,这意味着这种类型的训练将有助于您塑形,同时确保您摆脱烦人的背部脂肪。

1.虫爬

从木板的位置开始,尽可能向前一步一步地走动您的手,当您用双手伸出时,请稍等几秒钟,在30秒的范围内,尽可能多地重复此动作,如果感觉很难,请首先尝试从膝盖开始。

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2.哑铃划船

俯身拿起两个哑铃,您的脊椎应该保持中立,膝盖略微弯曲,背部保持笔直,从这里开始,用背部抬起哑铃,将哑铃放在胸前,到达后,将手臂向后伸,跳入下一轮,确保在整个运动过程中保持身材,并挑选适合自己的举重。

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3.波比跳

从站立的姿势开始跳入下趴平,当您趴下并且胸部接触地板时,躺下并伸出双臂,在您的面前,然后,跳回去并通过跳跃完成运动。

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4.俯身飞鸟

从弯腰姿势开始,手握哑铃,稍微弯曲肘部,开始侧向抬起哑铃,同时确保脊椎保持中立并且背部保持笔直。

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5.平板哑铃划船

从木板姿势开始,双手放在哑铃上方,抬起右手,使其靠近身体,使肘部尽可能地高,往回走,在另一侧也执行相同的动作。

6.哑铃圆周侧平举

首先,将两个哑铃都放在大腿前面,面对您前面的墙,开始以圆周运动的方式将它们横向抬起,直到它们在您的头顶上相互接触为止,一旦他们触摸开始返回到起始位置,在整个运动过程中,双手应保持笔直。

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7.平板前后移动起落

从低矮的木板开始,肘部在肩膀下方,慢慢地开始前后移动身体,使肩膀与手掌相遇,如果您的胸部可以接触地板,那将是理想的选择,但是,如果您是初学者,只需向前或向后移动身体即可。

8.侧平板哑铃侧摆

从手肘和肩膀成一直线的侧板位置开始,将一只脚叠放在另一只脚上,或者,如果您是初学者,或者您很难保持平衡,则将两只脚放在地面上,一只放在另一只前面,另一只手握住重物,慢慢开始将其抬起,直到创建字母“ T”,一旦达到“ T”位置,就慢慢开始下降到起始位置,然后重新开始,每侧做30秒,中间休息15秒。

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