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大咖学堂丨第6讲 每天10分钟,让你在办公室里“瑜”见美好

标签: 大咖学堂、 瑜伽、 有奖活动、 话题互动

社区小记者 14 7月22日 08:00 来自:海星来啦

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你是否忙碌于工作,长时间被“困”在椅子上?你是否久坐少动,驼背、肩颈酸痛、腰背不适、臀部扁平、腹部赘肉越来越多?身体已然拉响警报,本该美美哒小公举们怎么办?别急,本期我们邀请了资深瑜伽导师@小楠老师,教你每天10分钟,利用午休时间给自己的身体好好放松一下,不仅有塑形美体的效果,还能有效地活络筋骨,给身体注满活力,让你更高效地完成工作哦,不信就来试试喽~

大咖学堂人物海报6 (1).jpg

海粉们好,很高兴能为大家分享这套办公室瑜伽动作,非常简单易学,它能帮助你从疲倦状态中快速恢复,更好地参与到下

的工作中去,下面跟着我来做。

1、坐姿摩天式(灵活舒展肩部,伸直脊柱,给身体注入能量)

图片1.png

坐在椅子2/3处,双脚分开与髋同宽,膝盖正对脚尖;

吸气,十指交叉,翻掌推向天花板,大臂保持在耳侧;

呼气,双肩下沉远离双耳,颈部拉长,不要耸肩。

保持5组呼吸;吸气时掌根向上推,感受脊柱一节一节向上伸展,呼气时放轻松。

还原:双手解开,放落。

2、胸腔舒展(灵活胸椎,缓解肩背僵紧酸痛,改善胸闷呼吸不畅)

图片2.png

坐姿,屈臂90度,小臂在体前合拢;

吸气,手臂打开,保持大小臂90度,胸腔向前上方推送,微抬头,肩胛内收下沉;

呼气,小臂合拢,含胸低头拱背。

动态重复5-8次。

3、坐姿风吹树式(消除腰部多余脂肪,强化脊柱和内脏功能,紧实腹部)

图片3.png

坐姿,挺拔背部

吸气,左臂上举,延展脊柱;

呼气,向右侧弯;

停留5组呼吸,感受侧腰、胸腔外侧、腋下以及大臂外侧的伸

展。

还原:吸气身体回正,呼气右臂落下,换反方向练习。 

4、简易扭转(增强脊柱弹性和灵活性,促进消化)

图片4.png

坐在椅子上

吸气,双臂上举,延展脊柱;

呼气,向右向后扭转身体,左手放在右腿外侧,右手轻扶扶手或椅背;

停留3-5组呼吸,吸气时继续延展脊柱,呼气时向右后方扭转加深;

还原:吸气双臂上举,脊柱回正,呼气双臂放落,换反方向练习。

5、臀部伸展(打开髋关节,释放臀部,缓解腰背酸痛)

图片5.png

坐姿,双脚分开与髋同宽,膝盖正对脚尖;将右脚踝放在左膝或大腿上,让右小腿与身体平行,身体前倾,将手肘放在右腿上,或者折叠身体让双手贴近地面;

吸气,延展脊柱;

呼气,把身体重心压向右腿,或者加深前屈让手贴近地面。

停留保持5组呼吸,感受臀部以及腿外侧的伸展;

还原:缓慢起身,换反方向练习。

6、动态船式(增强腹部力量,燃烧腹部脂肪)

图片6.png

坐姿,臀稍前移,重心靠后,双手扶椅子两侧或扶手。

吸气,双腿伸直,抬离地面;

呼气,屈膝收腹;

重复8-12次*3组

午休时我们总以为能用睡眠恢复精神,但其实是有更好的方法,那就是做瑜伽。这些体式难度适中,做完后我们可以很快地从神似倦怠中恢复到活力满满的状态,而且还能改善腰酸背痛,甚至个人仪态,可谓好处多多。当然在做的过程中,大家也要注意按自己的身体情况来,避免不必要的拉伤。

那么,今天就分享到这里了,期待小仙女们都能利用好午休时间来场办公室瑜伽,让一切身体烦恼都离我们远去吧。

【今日话题】

你们有练习过瑜伽吗?

【参与规则与奖励】

1、根据大咖老师讲的内容

在【我是海星】版块带话题#大咖学堂#

发新帖分享你的缓解疲劳和改善体态的方式方法

优质者给与100~500海贝激励

2、在朋友圈分享大咖学堂海报(即本帖第一张图片)

回复截图奖励30海贝

3、另随机抽取20名粉丝瓜分200海贝

【活动时间】

7.22-7.26



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