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大咖学堂丨第7讲 在家开启曼妙瑜伽之旅,人人皆可

标签: 大咖学堂、 运动、 瑜伽、 有奖活动、 话题互动

社区小记者 14 8月06日 08:00 来自:海星来啦

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一辈子是场修行,短的是旅途,长的是人生。瑜伽,让你遇见那个更好的自己。

瑜伽是身、心、灵的和谐统一,简单却有深度,有效又充满乐趣,不管你处在人生的哪个阶段,无论年龄、性别、健康、体态、职业或经济状况,瑜伽的大门永远为你敞开,我们随时可以踏上一场瑜伽之旅。

本期讲堂将继续由资深瑜伽导师@小楠老师为我们讲解瑜伽体式,如何在家里轻松上阵,实现自身的完美蜕变。

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海粉们好,上次分享的一套办公室简易瑜伽动作,不知道有没有带来效果呢?很多宝宝都表示羡慕别人有好看的体型和优雅的姿态,但又不愿意天天去健身房,该怎么办?

其实,瑜伽人人可以,它不分时间和地点,如果太忙或者太懒去不了健身房,那么在家里做做瑜伽也是不错的选择哦。这次我就来分享几个简单的家庭体式,帮大家减少赘肉重塑形体,同时也能调理身体,带来元气满满的精神状态。

1、金刚坐(能瘦腿,划重点啦)

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动作要领:跪姿,双膝并拢,双脚并拢,臀部坐在脚后跟上,背部向上直立,双手放在大腿上,吸气,将脊柱延展拉长,呼气,双肩放松下沉。

作用效果:可以瘦腿,同时有助于消化,促进下半身血液循环;预防风湿关节痛等症状,强化身体稳定和平衡性,也是非常适合冥想的动作之一。

(注意:膝盖已经出现损伤的朋友请在医生或专业指导下练习)

2、门闩式(S曲线看过来)

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动作要领:跪立,将右脚向侧打开,脚跟与左膝在一条直线上,脚尖绷直;吸气,双臂侧平举;呼气向右侧屈,右手置于小腿或脚踝处,左手举过头,手臂紧贴耳侧向远端延展。

作用效果:紧致腹部,消除腰部赘肉,增强腹部力量,打造S曲线;伸展滋养脊柱,缓解背部僵硬;舒展扩张胸腔,疏通乳腺。

3、下犬式(可以美化四肢线条哦)

 微信图片_20200805192438.jpg

动作要领:双手双脚撑地,跪立在地面上,双手位于肩膀正下方,手指均匀张开,双膝位于臀部正下方,脚趾回勾蹬地;双手压地,双膝离地,推臀向后向上,将背部拉长延展,腋下和侧腰舒展开,伸展双膝,双腿伸直,脚跟下踩压地。

作用效果:恢复精力,让人越练越年轻;美化手臂线条,消除拜拜肉;舒展胸腔和腋窝,排毒养颜;美化腿型,消除腿部僵紧。

4、平板式(性感马甲线必备套路)

微信图片_20200805192419.jpg

动作要领:俯卧,双手分开与肩同宽手肘撑地,掌心贴地或握拳吸气脚尖回勾,呼气身体离开地面腹部内收,大腿收紧上提,脚跟向后蹬肩、髋、膝、脚踝在一条直线上眼睛看向前方,保持顺畅呼吸。

作用效果:美化全身的肌肉线条,改善体态;激活核心力量,燃烧腹部脂肪;促进全身血液循环,增强新陈代谢,帮助减肥瘦身。

(注 意:腕部有诸如骨折之类的疾病者慎做,高血压、心脏病和处于生理期的人也不建议尝试)

以上就是本期分享的内容了,这套动作简单,效果也很明显,但是一定要坚持,最后灵魂拷问:今天你练习了吗?期待你的满意作业哦~

【今日话题】

你坚持了时间最长的运动经历

【参与规则与奖励】

1、根据大咖老师讲的内容

在【我是海星】版块带话题#大咖学堂#

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回复截图奖励30海贝

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