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大咖学堂 | 第26讲 夏季养生起居饮食有门道,这几项要做好

标签: 会员杂志、 有奖活动

社区小记者 14 6月10日 11:50 来自:海星来啦

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夏季是一年四季中阳气最旺盛的季节,但此时地气蒸腾,又降而为雨,身体就很容易受到“邪、热、湿、气”的侵袭,阳气受损。如果阳气受到损耗,到冬天就很可能会发生寒性疾病,因此夏季护阳养阴很重要。那如何在日常起居饮食中学会养生呢?今天,我们就请来了养生大咖来为大家科普一番


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live_滋味   健康养生博主    从事健康养生行业3年 


“大家好,我是live_滋味,非常高兴今天能来跟大家分享夏季养生之饮食调养。

进入夏季,昼长夜短更明显,因此,夏季养生要顺应自然界阳盛阴虚的变化。《黄帝内经》曰:“春夏养阳”,养阳重在养心。那如何保养呢?下面我们将从饮食习惯、运动、睡眠3个方面去重点讲述。


       饮食宜清淡      


——健脾除湿——


湿邪是夏天的一大邪气,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症状,所以应常服健脾利湿之物,把多余的水分排出体外或者减少、清除引起身体免疫反应的物质,而温补脾胃是解除湿困的最好途径。


温补脾可食用健脾的食物,如:鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山药、莲子、芡实猪肚、鸭子等;祛湿食物有赤小豆、薏米、莴笋扁豆、冬瓜等,或者平时坚持喝治疗祛湿饮品。


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—— 清热消暑 ——


夏日气温高,暑热邪盛,人体心火较旺,因此大家会经常吃冷食喝冰镇饮料来消除暑热,可是这么做不仅祛暑的效果不明显,反而对身体造成负担,因此要多吃一些清热解暑、开胃健脾的食物,通过食物来达到消暑。


1.百合绿豆汤——消暑

绿豆清洗后浸泡8小时左右,与清洗好的百合一起放入高压锅中,加入清水。上汽后压二十五分钟后关火,待排完气后打开盖小火在煮一小会即可,待凉却后盛入碗中根据口味可加入适量的蜂蜜或白砂糖即可。

也可多加清水,煮成绿豆水,凉却后,直接当水喝也可以的。

 

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2青豆冬瓜汤——清火

将冬瓜及青豆洗好滤水,倒入砂锅里,加入姜片,再加入清水,水量可以多一点,大火煮开,然后开小火煲煮,最后加入细盐调味即可。

 

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小建议:四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用

西瓜:除烦止渴、清热解暑。

黄瓜:皮绿汁多脆嫩鲜美,含水量约为97%,是生津解渴的佳品。

生津、润肠、活血、消积。

苦瓜:苦瓜味甘苦性寒,老瓜逐渐变黄红色,味甘性平。


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   切忌大汗淋漓   


夏季运动量不宜过大、也不能过于剧烈运动,应以温和运动以少许出汗为宜,以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的人可以选择练太极拳、自然养生操、太极拳等运动,可谓夏季最佳的养心运动之一。

 

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另外夏季养生运动要有3点要注意:

1)晨练不宜过早,以免影响睡眠。

2)夏季人体能量消耗很大,运动时更要控制好强度。

3)运动后别用冷饮降温,有的人运动后习惯吃冷饮。事实上,在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。运动后温稀盐水是最好的饮料。

 

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   保持良好睡眠   


夏天炎热,容易滋生细菌,要床铺整洁,注意寝室的温度,良好的睡眠环境不仅有份好的睡眠心情,还能提升睡眠质量。卧室的舒适的温度为20-23℃,相对湿度50%-70%为佳。寝室也要保证良好的通风。


另外午睡也是非常有必要的,午睡时间最好在1个小时左右,对晚上不好的睡眠可以作为一种补偿。

 

摄图网_501365551_banner_夏日短发美女午睡(企业商用).jpg


夏季骄阳似火,热情开放,大家可以尽情地去户外玩耍,穿漂亮衣服,大口吃冷饮,也可以在空调房里肆意玩游戏追剧,做自己喜欢的事。但在欢乐的同时也别忘了也要注意身体哦~

以上就是我的小分享啦,希望能帮助到大家。




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