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大咖学堂丨第31讲 夏日运动的正确打开方式,你get了吗?

标签: 会员杂志、 有奖活动、 会员福利

社区小记者 14 8月19日 14:47 来自:海星来啦

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2020年突发的疫情,让人们清楚地认识到健康的重要性。保持身体健康,提升自己的免疫力,成为不少人对自己的要求。要想达到这个目的,其实很简单,运动便是很好的方法之一,不少人也知道可以通过运动来达到效果,所以现在小区里运动的人也越来越多。


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运动让我快乐   运动健身博主   从事健身行业4


运动可以强身健体,也能舒缓我们的精神压力,所以我们非常提倡大家在休闲时期可以拿出一两个小时进行运动,但是在炎热的夏天,尤其是没有专业运动员的身体素质情况下,运动还是要有选择性。下面,我们一起来看看适合在夏天进行的运动吧~~


   室外运动   


1、散步

夏季气温高,不适合剧烈运动,此时走路可以说是很好的有氧运动了。快走的话,不需要太多技巧,不受时间和场地的限制,对膝关节、踝关节的压力小,适合刚运动的人。如果带着孩子的话,可以将快走调为散步,一边聊天一边散步,在锻炼身体的基础上,还可以加深感情。无论是快走还是散步,都很适合老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人。

 

摄图网_500705305_banner_秋日阳光植物小路(企业商用).jpg


2、游泳

游泳,可以说是夏季最好的运动。游泳不仅可以锻炼手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。还因为在水中消耗的热量要明显高于陆地,可以起到减重的效果。另外,游泳可以使人心情愉悦、缓解心理压力。游泳作为一种有氧运动,可以增加血清素分泌,从而使人心情舒畅。

 

摄图网_500810165_banner_酒店儿童游泳池(企业商用).jpg


3、跑步

有不少朋友很喜欢跑步,即便是在炎热的夏天也从不耽误,那么可以尽量选择日出前或日落后跑步。选择早起出门跑步见证这座城市的苏醒,总比在阳光暴晒的中午出门跑步要好,并且看着太阳慢慢升起,总有种说不出的美妙之情。自然也可以等太阳落下后选择夜跑,可以避免日晒,也能体会到这座城市夜晚笼罩下的生活烟火气息。


摄图网_500362513_banner_杭州西湖清晨慢跑的人们(企业商用).jpg


   室内运动   


1、羽毛球


很多朋友夏季不喜欢在室外运动,如果选择在室内运动的话,羽毛球是个不错的选择。羽毛球多在室内球场进行,不容易被晒到,是夏季运动的理想选择。羽毛球运动,从小的方面来说,可以让人眼明、手快,全身得到锻炼,从大的方面来说,可以强身健体、减肥塑身、预防颈椎病,促进新陈代谢。


摄图网_501625459_banner_室内羽毛球场(企业商用).jpg


 

2、健身球

健身球,又被称为保定铁球。健身球锻炼,运动量小,不受场地、气候的限制,适宜夏天练习,同时做这项运动还可以调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智。经常坚持练习健身球的话,对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病都会有较好的疗效。

 

摄图网_501448949_banner_在健身球上伸展的女人(企业商用).jpg


3、瑜伽

夏天容易让人心浮气躁,此时来一场瑜伽,让心随着动作慢慢静下来,同时达到塑形的效果,看身材变得越来越好,人也更有气质。当然,对于想要通过瑜伽减肥的人来说,搭配相对清淡的饮食,可以让腹上松弛的肚腩、腰部赘肉变得更加紧实、有形。


摄图网_501281685_banner_瑜伽女性(企业商用).jpg


   夏天运动的须知   


1、夏日不能在气温高的环境中长时间运动,体温会在短时间内急剧升高,极易发生中暑。所以,夏季运动一定要避开高气温的时段,同时降低运动量,及时补充水分,让身体慢慢适应炎热的天气。

 

2、忌大量喝冷饮:在我们进行锻炼的时候,不能大量的喝冷饮,因为肌肉的剧烈运动会让体内大量血液流向运动着的肌肉和体表,使消化器官处于相对贫血的状态。所以此时和冷饮会刺激到暂时贫血状态、胃酸浓度不足的胃,还容易损伤其生理功能。

 

3、运动过后会排出大量汗液,造成体内盐分大量丧失,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。因此,在运动之前10—15分钟时间内,适当饮水约450毫升到600毫升左右。运动时每10—15分钟,可补充150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,此时以蜂蜜水加点盐最好。运动超过1小时,可以喝甜的饮料。

 

摄图网_500399448_banner_红色跑道操场跑道赛道(企业商用).jpg


以上就是我的小分享啦,希望能帮助到大家。夏季运动的时候一定要根据自身的情况来定,尽量避免大汗淋漓等中强度的运动,还要注意适当补水,保护好自己的身体哦。



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