夏季穿的衣服比较少，身上的小肉肉再也遮不住了！于是很多人开始了健身、塑形，俗话说：“三分吃，七分练。”夏季健身主要以摄入蛋白质为主，忌油腻。具体怎么规划饮食呢？接着往下看～

一、夏日坚果拌凉菜：熟核桃仁50克、虾仁50克、鸡胸肉50克、芦笋50克、胡萝卜50克、西兰花50克；

操作：

1.鸡胸肉改刀3厘米长条状,胡萝卜改刀条状，芦笋切段；

2. 虾仁、鸡胸肉、胡萝卜、芦笋、西兰花焯水至熟，待凉备用；

3. 将所有食材放入碗中，按照个人口味加入橄榄油、胡椒粉、盐，拌匀即可。

菜品特点：低脂肪，菜品中加入坚果类，保证了每天的能量摄入，并且增强了饱腹感，可减少碳水化合物的摄入。起到了减肥减脂的作用。

二、低卡柠檬茶：绿茶200毫升、酸奶150毫升、冰糖适量

1.杯中放冰块、绿茶水、酸奶、冰糖适量搅拌均匀；

2.放入柠檬片和金桔2个即可。

饮品特点：简单快捷，健康低脂。

三、荔枝酿肉：荔枝900克、肉末100克、料酒5毫升、生抽5毫升、盐2克、糖2克、葱适量、姜适量、淀粉适量。

1.肉末加料酒、生抽、盐、糖、葱花、姜末、淀粉，搅拌均匀；

2.荔枝去皮去核，把肉酿入荔枝；

3.上锅蒸5分钟即可。

菜品特点：低脂肪、高热量并且加上蛋白质的摄入，适用于各类大运动量的人们。

这么多食材，如何一一记住他们的保质期呢？

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