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拒绝“无效减肥” | 你真的会减肥吗?

标签: 冰箱使用妙招、 使用技巧

团长冰王子 社区版主 6月27日 09:23 来自:家电百科

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2022年了,不会还有人一提到减肥就想着节食和跑步吧?每个人的体脂率是不一样的,所以不同体脂率的人适合的减肥方法也是不一样的。而且一般情况下,跑步并不是做有效的减脂方式!拒绝“无效减肥”,那我们到底应该怎么实现有效减肥呢?

锻炼.jpg


首先,判断自己是大基数还是小基数。BMI(体重指数)就是一种通过身高和体重的比例来反应胖瘦的指标。BMI=体重(Kg/ 身高(M)的平方。BMI的值在18.523.9属于健康,BMI24属于大基数,BMI18.4属于小基数。

1.   BMI18.523.9要以有氧为主,无氧为辅。

运动:空腹有氧(ex:跑步、跳绳)30分钟左右,一周34次。力量训练30分钟左右,一周3次。饮食:早上吃两个鸡蛋,一杯牛奶。中午:米饭+11荤。米饭摄入不要太多,200250G就好。晚上:米饭+11素,米饭的摄入量和中午一致。小基数减肥难在坚持,想要漂亮的身材就要坚持下来哦。

2.   BMI24的大基数,以低强度的有氧燃脂运动为主。

运动先从强度低一些的开始做起,首选有氧运动,抗阻运动:健身房的椭圆机、骑自行车,减到一定程度可以尝试慢跑或者快走。饮食:早餐:一个煮鸡蛋(蛋白质、脂肪)、一片全麦面包(膳食纤维)、一杯豆浆/牛奶(蛋白质);午餐:一杯代餐奶昔(膳食纤维、蛋白质、脂肪、碳水);晚餐:一杯代餐奶昔(膳食纤维、蛋白质、脂肪、碳水)

3.   BMI18.4的小基数,以塑性为主。

戒掉零食,养成喝水的习惯,一天20002500ml。运动上建议可以直接做一些力量练习,提高身体的肌肉含量。

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