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送充电宝 | 吃什么摆脱夏日疲倦感?

标签: 交流互动、 冰箱使用妙招、 海尔冰箱bcd

团长冰王子 社区版主 7月27日 09:57 来自:家电百科

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炎炎夏日,出门5分钟,出汗2小时。过量的出汗使我们的身体常常会有疲倦感,工作力不从心。这时多吃下面几种食物有助于摆脱夏日疲倦感哦~一起来看看吧!

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1.主食必须吃

能量最主要的来源是粮谷物、薯类、豆类食物等主食。

2蔬菜和水果

每天蔬菜最好保证4~5种、水果2~3种。另外,黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰富,夏季可以多喝绿豆汤,或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高,做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜。

3.吃富含铁的食物

对素食人群来说,除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物,还需要吃一些富含维生素C的食物。非素食者可通过每天食用40~75克瘦肉,每周食用2~3次30克左右的动物肝脏或血液补充铁元素。

4.充足的水分

夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢,还可以增加体内血液循环速度,加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时,茶水中含有一定量的咖啡因,可以兴奋中枢神经,对于驱除疲劳有一定效果。

5.奶制品很重要

奶制品能够为你提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。

6.膳食纤维每天摄入30克

每人每天都要摄入30克左右的膳食纤维,而我们很多人每天的摄入量只有10克,所以,营养学家建议要多吃全谷类的食物,比如:用玉米、小米、高粱米来替代经过精细研磨的大米;多吃长茎蔬菜,像芹菜、菠菜来增加膳食纤维的摄入。

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