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睡眠环境中哪些因素对睡眠质量的影响最大?

UH515393599f9350 15 4月21日 13:48 来自:资讯头条

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睡眠环境决定睡眠质量,那么有哪些环境因素在影响着我们的睡眠质量呢?今天【卧谈会】我们就来聊聊睡眠环境那些事儿~

人的一生之中,有近三分之一的时间是用于睡眠的,所以睡眠才是人生最大的“工程”~

充分的睡眠时间,是我们获取健康必不可少的条件。一般情况下,每24小时内需要保持8个小时的睡眠时间,才能得到最好的状态修复。

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想要提高睡眠质量,摆脱白天精神疲惫的困扰,当然要先有一个健康的睡眠环境~那么有哪些环境因素在悄悄地影响着我们的睡眠质量呢?今天小编就将科普一下睡眠环境的那些事儿。

声音:安静为好眠的不二法则

声音也是影响睡眠的一大因素。一般而言,超过70分贝的声音,就有可能会让人难以入睡,如果想要拥有良好的睡眠品质,维持较宁静的睡眠环境是相当重要。

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睡眠环境通常可以容许较规律呈现的低分贝〈约50分贝左右〉背景音,如风扇声、冷气声。原则上,如果入睡时无法有效改善噪音干扰,小编建议以舒适的耳塞来协助降低噪音,也有助于安眠。

湿度:适中的湿度利于健康睡眠

空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康,会使人感到不适,不利于正常的醒睡生活。如果居室的湿度太大,可以通过通风、光照,或按装去湿设施来调节;倘若是空气过于干燥,可以在地板上洒一些水,或在睡觉前取一盆凉水放在床头,这样可能会将湿度调节一下。

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光线:微暗的光线最合适睡眠

一般而言,人在微暗的环境里较容易入眠。所以,入睡时应尽量避免不必要的光线在寝室中出现。因为光线进入眼睛之后,会透过一系列的连锁反应,去干扰大脑中睡眠运作的机制,并且使褪黑激素的分泌量减少,使人的睡意变弱而不容易入睡。

若睡前能关灯降低室内光线强度,多半可以顺利入眠。经常起夜的话,可以考虑在家中床头安置一台智能感应小夜灯,暖黄色的柔光不仅可以让睡眠环境保持在有利于睡眠的微暗光度,还能避免起夜光线昏暗造成的不便。

小夜灯.png

(点击图片即可购买)

温度:适当的温度要再加上恒温!

理想的卧室温度,其实是因人的主观感觉而有差别,太热或太冷都会影响到睡眠。太热容易使人身心烦躁而不易入睡,或者半夜容易因躁热而翻动及醒来,严重影响睡眠的品质;太冷容易让人手脚感到冰冷而难以入眠,也有可能因为过冷而中断了睡眠。

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温度舒适睡眠环境能帮助减少夜间醒来的可能性,当你因睡眠温度而烦扰时,不妨试试开启海尔智家APP空调【睡眠曲线】功能~ 该曲线是海尔空调与中国标准化研究院合作,在对中国人的睡眠曲线进行深入探究后,根据不同季节时段,以及群体和性别不同的用户而设定的最适宜的睡眠模式。海尔智家APP中预设五种睡眠曲线都有制冷制热两种模式,开启后空调会在不同时段自动进行温度调整,让你安享最舒适的睡眠温度,安心一觉到天亮~

睡眠曲线开启步骤:

睡眠曲线2.png



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